运动对健康的好处已经不需多讲,特别是慢跑,人人都会,动作容易掌握。

慢跑也是骨科医生十分推崇的运动,因为它能调动全身的肌肉和几乎所有的关节。

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

前不久,慢跑又有一大好处被科研人员发现——慢跑可以降低包括结直肠癌在内的7种癌症。

新研究:慢跑能防7种癌

近日,美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现,规律体育活动能降低肾癌、肝癌、乳腺癌、结直肠癌等7种癌症的患病风险,其中慢跑是比较适合中老年人的运动。这一研究发表在《临床肿瘤学杂志》上。

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

研究人员对涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析,探究了15种癌症发生率与体育锻炼之间的关系。

结果显示,每周运动量达到7.5~15小时的人群,与7种癌症风险降低呈现显性相关,且随着人们运动时间增加,癌症风险逐渐减小。

每周进行2.5~5小时慢跑等中等强度锻炼:

●患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率能分别降低11%~17%、14%~19%和18%~27%;

●男性患结直肠癌的风险也降低8%~14%;

●女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也有降低,分别为6%~10%、10%~18%、11%~18%。

跑步的好处还有这么多

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

延缓血管细胞的老化

德国学者研究表明,跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的,”研究者表示,“在最理想的情况下,到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

跑步1小时“延寿”7小时

美国爱荷华州立大学的研究者发现,跑步1小时可以将寿命延长7个小时。

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示,不论跑程多长和速度多快,从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

健脑

人们所能采用的锻炼方式有很多种,它们都对身体健康有益。然而,就健脑而言,跑步是相对最有效的。研究发现,持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法,跑步的健脑效果最好。

赶走巨大压力

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

澳大利亚的研究者发现:持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效的减轻职业倦怠感的症状,如心理压力大和情绪疲惫等。并能成功地提高幸福感和工作成就感。

有利于关节健康

正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。

跑步会伤膝盖吗?一般不会。

很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性就不运动了。“运动有利于膝骨关节的发展,不动反而会造成膝骨关节的退变。”成都中医药大学附属医院/四川省中医院骨科主任黄勇表示。

合理的运动锻炼可以促进骨骼的形成。运动还会使骨头生长的密度高,变得更加坚实强健。

但是,如果跑步过程中,膝关节感觉不适特别是疼痛时,一定要停止跑步。

说了这么多慢跑的好处,那么,怎么跑才能最大限度发挥它的作用呢?

慢跑应该怎么跑?

跑前问自己:我适合跑步吗?

和其他运动相比,慢跑虽更易简单上手,但它也“挑人”。

如果年龄超过了50岁,或者有心脏病史,再或者体重已经超过了标准体重50%,就需要在跑步之前,先做一个检查。

要跑多久才有效?

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

四川省骨科医院在其官方微信上发文科普,给出了具体的指导:

每天跑十五到二十分钟,每星期至少跑三天,才会产生效果。想要效果更明显的话,每次跑步四十五分钟到一个小时。要进步,需要连续跑,坚持下去。

要找准慢跑的节奏:匀速的“颠儿”

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

怎么找到慢跑的节奏呢?试试这样做:跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松自然摆动,头不能摆动。

呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

慢跑姿势和跑步前的准备也同样重要!

跑步姿势:

☑ 跑步时,腿部动作应该放松。

☑ 一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。

☑以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨发生问题。

跑步准备:

【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界

慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。鞋子要合脚,鞋底软硬适中,好的跑步鞋可以有效缓解压力,保护膝关节。哪种跑步鞋适合自己,以个人感受为宜,可以多对比,多试试。

天亿云核子基因为您推荐男女防癌全套基因检测
【健康知识】最新研究:慢跑能防7种癌!好处还有这么多,但关键是你会跑吗?-基因世界